ขั้นตอนที่ 1: คล้องสายทั้งสองเส้นของเข็มขัดไว้ที่บาร์ เลื่อนสายเข็มขัดไปที่ส่วนปลายบาร์เพื่อกระจายแรงเมื่อต้องโหนตัวขึ้นไป

ขั้นตอนที่ 2: ปรับสายเข็มขัดให้แน่นและสมดุล รัดเข็มขัดให้แน่นรอบ ๆ ซี่โครงของคุณด้วยตัวล็อกทั้งสองด้าน อย่าลืมตรวจสอบความแน่นของเข็มขัดก่อนใช้

ขั้นตอนที่ 3: จับสายรัดด้วยมือทั้งสองข้างในขณะที่โหนตัว เหยียดขาลงจนรู้สึกสบายตัว แล้วปล่อยมือเพื่อให้แรงโน้มถ่วงอยู่ที่กระดูกสันหลัง

ขั้นตอนที่ 4: ฝึกใช้ด้วยการทิ้งน้ำหนักที่เบา เมื่อคุณรู้สึกคุ้นเคยแล้ว คุณสามารถทำร่วมกับการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการพยุงกระดูกสันหลัง